Veel thuis? 7 tips voor een gezond hart
Ben je op dit moment vaker thuis dan normaal of werk je vanaf huis? Met deze 7 tips blijf je lekker in je vel zitten en zorg je thuis goed voor je hart.
1. Ontdek nieuwe manieren om te bewegen
Bewegen is belangrijk voor een gezond en sterk hart. Ook in huis en in je eigen buurt kun je lekker blijven bewegen. Leuke tips:
- Wandel of fiets elke ochtend en avond een stukje. Zo begin en eindig je de dag lekker fris en leer je nieuwe delen van je buurt kennen.
- Ook een lunchwandeling is aan te raden, zeker als het heerlijk weer is.
- Neem regelmatig een korte pauze. Heeft je huis meerdere verdiepingen? Loop de trap eens extra op of af en haal vaak iets te drinken.
- Wees creatief en doe wat bij je past. Zet bijvoorbeeld dagelijks een lekker muziekje op om even op te dansen.
2. Maak een fijne werkomgeving
Een ontspannen lichaam en geest dragen bij aan een gezond hart. Richt het thuiswerken zo goed mogelijk in om lekker in je vel te zitten:
- Houd een goede houding aan, zit rechtop aan een bureau als je werkt.
- Doe minimaal 1 keer per uur oefeningen om je schouders en nekspieren los te maken.
- Eet niet achter je bureau.
- Telefonisch overleg? Sta op en wandel een rondje door of om je huis.
3. Probeer je werk- en privéleven te scheiden
Bedenk voor jezelf handige manieren om werk en privé te scheiden. Een paar ideetjes:
- Klap je laptop dicht aan het eind van de dag.
- Werk als het kan op een andere plaats dan waar je ontspant.
- Werk overdag in je werkkleding en trek 's avonds je heerlijke ontspan-outfit aan.
- ’s Avonds moeite om de dag los te laten? Probeer eens een fijne meditatie via een mindfullness-app of een yogalesje via YouTube.
4. Behoud je normale ritme
Als je veel thuis bent, kan het moeilijk zijn om je gewone routine aan te houden. Anders eten of later slapen kan er voor zorgen dat je je ritme kwijtraakt. Om goed voor je hart te zorgen kan dat ritme juist fijn zijn.
- Probeer zo veel mogelijk een vast eet-, beweeg- en slaappatroon aan te houden.
- Zet je start-, lunch- en eindtijd in je agenda of zet een wekker.
5. Eet gezond
Veel thuis zijn kan er voor zorgen dat je meer of anders gaat eten, of bijvoorbeeld meer gaat snacken. Let op dat je gezond blijft eten:
- Neem een gezond ontbijt en lunch en eet 2 stuks fruit per dag. Leg deze bijvoorbeeld in de ochtend alvast klaar voor de hele dag. Dan hoef je daar niet meer over na te denken.
- Als je geneigd bent om te snacken, zorg dan dat je zo min mogelijk ongezonde producten in huis hebt en genoeg gezonde snacks, zoals snacktomaatjes of een handje ongezouten nootjes.
6. Houd online sociaal contact
Als je vaker thuis bent dan normaal, mis je misschien je normale sociale contacten. Sociaal contact zorgt er voor dat we lekker in ons vel zitten, een andere kijk krijgen op de situatie of ons verhaal even kwijt kunnen. Dat is belangrijk om je goed te voelen.
- Zoek het sociale contact wat meer online of bel bijvoorbeeld wat vaker iemand op.
- Met video-bellen zie je elkaar zelfs echt zitten, en krijg je even een inkijkje in andermans huiskamer. Gezellig en even een nieuw uitzicht.
7. Kies oefeningen die je thuis kunt doen
Er zijn veel oefeningen die je thuis kunt doen, en waarvoor je geen materiaal nodig hebt:
- Doe bijvoorbeeld eens een ochtendje mee met Nederland in Beweging op NPO1.
- Hou je van dansen, krachttraining, boksen of ballet? Zoek zelf een YouTube-video die bij je past. Er is genoeg te vinden en alles is gratis beschikbaar.
Bron : Hartstichting
