Eenvoudige beweegtips in en om het huis
Eenvoudige beweegtips in en om het huis
Deze eenvoudige tips zijn geschikt voor jong en oud.
Maak het actief
Je kunt veel dingen die je thuis doet actief maken.
- Moet je bijvoorbeeld naar beneden om een drankje te halen, maak er gelijk een oefening van: loop de trap 2 of 3 keer op en af voor je daadwerkelijk naar de keuken gaat.
- Tv-kijken of muziek luisteren kan ook terwijl je zit op een hometrainer, bureaufiets of fitnessbal.
- Zit je op een stoel, probeer eens regelmatig je voeten van de grond te houden met je armen in de lucht en je rug recht.
- Doe het staand: kijk of je je laptop, tablet of boek ergens hoger kunt plaatsen, zodat je staand kunt lezen of werken.
Doe het huishouden
- Door het stofzuigen, de was ophangen, dweilen, poetsen en jezelf in kleine hoekjes wurmen ben je zo een dag een work-out aan het doen. Bovendien is het schoon houden van je leefomgeving belangrijk om verspreiding van ziekteverwekkers te voorkomen.
- Heb je een tuin, dan is tuinieren rond het middaguur perfect om te bewegen en tegelijk wat zonlicht te krijgen.
Doe het samen
- Vraag je huisgenoten om samen te bewegen. Dan is de drempel lager.
- Hou je van dansen? Reden genoeg om samen eens lekker los te gaan met je favoriete muziek of tv-programma.
Haal een frisse neus
We mogen met de huidige maatregelen best naar buiten, zo lang we minimaal 1,5 meter afstand houden van anderen.
- Maak regelmatig een wandeling, loop hard of fiets naar de supermarkt als je boodschappen moet doen.
Gebruik een activity tracker
Je kunt inzicht krijgen in je mate van beweging met activity trackers. Die kunnen je ook een seintje geven om te gaan bewegen als je lang stil zit.
Gevorderde beweegtips
Wil je het wat intensiever maken, dan kun je proberen om de onderstaande oefeningen te doen. Maar let op: ze vereisen meer kracht, behendigheid, fitheid en/of balans.
Oefeningen voor thuis
- Doe uithoudingsoefeningen zoals touwtjespringen, burpees en jumping jacks. Ideaal als warming-up of zelfs als volledige work-out. Je kunt variëren met allerlei snelheden.
- Doe oefeningen met je lichaamsgewicht zoals push-ups, sit-ups, wall-sits, squats, lunges en planks. Of doe step-ups op de trap.
- Doe gewichtoefeningen zoals arm raises, arm swings, biceps curls, back extensions, lunges of chest press.
- Je kunt thuis verschillende objecten gebruiken als gewicht. Denk aan een grote fles water, een boekentas, een gevulde emmer of de tas met sportkleren die je normaal gesproken voor de sportschool gebruikt. Let er wel op dat je ze stevig kunt vastpakken of dragen.
Voorkom blessures
Heb je geen ervaring, dan heb je een hoger risico op blessures. Let op het volgende om dat te voorkomen:
- Begrijp de oefeningen goed voor je begint.
- Begin rustig. Bouw pas op als je je de oefeningen vertrouwd hebt gemaakt. Probeer goed in te schatten wat je aankunt en wat niet. Rust ook een paar dagen uit voor je opnieuw een oefening doet.
- Voer de oefeningen gecontroleerd uit. Het is belangrijker dat je ze goed doet dan dat je ze snel doet.
- Doe de oefeningen voor een spiegel of laat een huisgenoot meekijken.
- Stop zodra je pijn ervaart.
Bron : Consumentebond
