Gedragsverandering

Een veranderende leefstijl gaat meestal niet ineens, maar vaak stap voor stap. Het nemen van kleine stapjes resulteert in een blijvende gedragsverandering. 

Gedragsverandering is pas mogelijk als je echt en voldoende gemotiveerd bent.  Motivatie is de mate van bereidheid om te veranderen en dat kan van moment tot moment verschillen. Dus je moet het echt zelf willen. Ook steun vanuit je eigen omgeving is nodig om op lange termijn te slagen.

Het komt uiteindelijk allemaal neer op het veranderen van gewoontes die minder gezond zijn. Je hebt vast al wel eens wat geprobeerd, en wat bleek? Het effect was altijd tijdelijk. Daarbij pakte je dan misschien een dieet vast. Of ging je aan de slag met een intensief beweegprogramma. Het blijft altijd lastig om het dan vol te houden. Je moet op zoek naar een combinatie, een totaaloplossing, die wél werkt. Dat zou zomaar eens kunnen betekenen: meer en plezierig bewegen, gezond eten en voldoende rust. Dit alles in de juiste combinatie in de juiste dosis. En dat betekent, niet teveel, niet te weinig. De invloed van bewegen, voeding en rust op elkaar is namelijk erg groot. Bewegen kun je de hele dag door doen, ook als je niet sport. Maar meer bewegen kost meer energie. Energie haal je uit je voeding. Het vrijmaken van energie (en het aanleggen van reserves) gebeurt vooral in rust. Je snapt het al, alles hangt samen. Voeding en rust zijn nodig om te kunnen blijven bewegen. 

Mensen die hun leefstijl en gedrag willen veranderen doorlopen verschillende fases: 

Fase 1: Er wordt nog niet overwogen het gedrag te veranderen
Fase 2: Er wordt overwogen het gedrag te veranderen
Fase 3: De voorbereiding om actie te gaan ondernemen begint
Fase 4: Er wordt actie ondernomen en er vindt een gedragsverandering plaats
Fase 5: De gedragsverandering heeft plaatsgevonden en het gedrag wordt volgehouden

Er zijn dus meerdere fases voor er gedragsbehoud kan plaatsvinden.

 Hoe kun je je kansen vergroten :

• Ga alleen werken aan een gezondere leefstijl als het mag van je arts en als je er helemaal klaar voor bent
• Kies realistische doelen
• Voornemens of een plan maken helpt je bij het houden aan je doel
• Het maken van kleine stappen zorgt ervoor dat je het ook echt kunt volhouden
• Vraag hulp aan mensen waarvan je weet dat ze je zullen steunen
• Vermijd verleidingen en maak jezelf minder vatbaar
• Zoek afleiding tijdens moeilijke momenten
• Maak eventueel gebruik van professionele begeleiding, zoals een leefstijlcoach

 Veranderen van gewoontes begint bij jezelf !